Homer's Welt des Sports

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Refigura zur Gewichtsreduzierung – Was man beachten sollte

Refigura Kapseln- oder Pulver dienen zur gezielten Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle. Auch bei Übergewicht und Adipositas sind diese Kapseln anzuwenden. Sie werden aus 100% natürlichen Pflanzenextrakten hergestellt. Diese Inhaltsstoffe sind alle samt perfekt aufeinander abgestimmt und garantieren ein nahezu perfektes Ergebnis.

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Zudem beinhaltet das Produkt keinerlei tierische Stoffe, was das Produkt zu etwas ganz besonderem macht. Die Kapseln oder die Pulver- Beutel sind in unterschiedlich Größen und Menschen erhältlich. Die Gewichtsabnahme ist ganz ohne lange Diäten und Hungern möglich. Es müssen nie wieder Kalorien eingespart werden.

Refigura – Kann man damit wirklich abnehmen?

Genau diese Fakten machen das Produkt Refigura zu einem ganz besonderem. Es kann dauerhaft ohne jeglichen Schädigung und Abhängigkeit eingenommen werden. Ist der Nutzer der Meinung, dass das Produkt nicht mehr notwendig ist, kann es ohne Bedenken abgesetzt werden.

Auch die leichte Einnahme zählt zu einem der vielen Pluspunkte, die dieses Produkt beinhaltet. Außerdem ist Refigura ein qualitativ hochwertiges und geprüftes Produkt. Es ist frei von chemischen Stoffen und Allergenen. Das zeigt, dass sogar Allergiker oder Menschen mit bestimmten Allergien die Refigura Produkte ohne weiteres einnehmen können.

Dadurch, dass Sie keine schädlichen Zusatzstoffe beinhalten sind Sie zudem auch beinahe komplett frei von Nebenwirkungen. Eine gesunde Abnehmoption – genau das beschreibt Refigura zur Gewichtsreduzierung in einem kurzen Satz.

Infos zur Einnahme

Die Einnahme der Kapseln sollte ungefähr 10 Minuten vor einer Mahlzeit stattfinden und sollte mit einem Glas Wasser eingenommen werden. Wenn die 10 Minuten um sind, kann die eigentliche Mahlzeit eingenommen werden. Für ein perfektes Ergebnis und eine dauerhafte Gewichtsreduzierung wird empfohlen, die Refigura Einnahme täglich erfolgen zu lassen.

Die Kapseln sollten bei dem Wunsch der Gewichtsabnahme vor jeder Mahlzeit und bei dem Wunsch das Gewicht nur zu halten voreiner der Haubtmahlzeiten eingenommen werden.

Fazit

Refigura zur Gewichtsreduzierung ist sowohl in Kapsel, als auch in Pulverform erhältlich. Es dient zur Gewichtsreduzierung, ist aber auch bei Menschen die ihr Gewicht nur halten wollen das geeignete Produkt. Außerdem kann es bei adipösen Menschen zur Appetitsminderung eingesetzt werden.

Die unterschiedlich Varianten und Mengen des Refigura Produktes machen es zudem zu einem flexiblen Produkt. Es kann jederzeit vom Nutzer abgesetzt und eingestellt werden. Es besteht zudem keine Gefahr ein Suchpotential hervorzurufen. Viele Nutzer berichten, dass ihnen das Produkt eine sehr große Hilfe der Gewichtsreduzierung und bei der Gewichthaltung war.

Überzeugen Sie sich selbst und mache Sie sich ein Bild von diesem professionellen und getesteten Produkt. Sie werden staunen wie schnell Sie Erfolge erzielen werden.

Crosstrainer kaufen – Was sollte man beachten?

Sport ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil des Alltags. Er ist wichtig für die Gesundheit und gibt den Menschen ein gutes Gefühl. Wer sich dafür jedoch nicht in ein Fitnessstudio oder in die Natur begeben möchte, der kann sich einen Hometrainer zulegen.

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Dabei handelt es sich um ein Fitnessgerät, das in den eigenen vier Wänden aufgestellt wird. Besonders die Crosstrainer sind beliebt. Denn auf diesem ist es möglich, nicht nur viele Kalorien zu verbrennen und unterschiedliche Körperbereiche zu trainieren, das Ganze verläuft auch noch relativ gelenkschonend. Außerdem kann das Trainingsgerät gleich von mehreren Familienmitgliedern genutzt werden.

Was sollte beim Kauf eines Crosstrainers beachtet werden?

Wer einen Crosstrainer kaufen möchte sollte vorab einige Dinge beachten, denn ebenso groß wie die Nachfrage nach den Geräten, ist mittlerweile auch das Angebot. Doch nicht alle Modelle halten, was sie versprechen.

Damit das Gerät viele Jahre seine Pflicht erfüllen kann, sollten die folgenden Punkte bei der Auswahl des richtigen Modells unbedingt beachtet werden:

Die Körpermaße

Wenn der Crosstrainer nur von einer Person genutzt wird, sollte er optimal auf diese zugeschnitten sein. Nur so ist schließlich ein optimales Training möglich. Die Person sollte in einer aufrechten Position trainieren können. Die Stangengriffe liegen dabei mittig zwischen dem Ellenbogen und der Schulter. Natürlich dürfen die Knie nirgends anstoßen. Darüber hinaus muss der Hometrainer mindestens ein Gewicht von 100 kg aushalten.

Selbst bei leichteren Nutzern muss das beachtet werden. Denn wenn das Maximalgewicht deutlich darunter liegt, handelt es sich häufig um klapprige Modelle. Diese erfüllen (wenn überhaupt) nicht besonders lange ihren vorgesehenen Sinn und Zweck.

Die Stellfläche

Die Stellfläche ist besonders entscheidend, da sie bestimmt wie groß der Crosstrainer eigentlich sein darf. Die einzelnen Modelle unterscheiden sich in ihren Maßen mehr, als die Kunden häufig denken. Das Ausmessen der Stellfläche sollte sehr großzügig vorgenommen werden. So werden böse Überraschungen vermieden.

Der Abstand der Pedale

Der richtige Abstand der Pedale ist besonders wichtig. Denn er entscheidet die Stellung der Beine bei der Benutzung. Die Beine dürfen weder in eine X-Stellung, noch in eine O-Stellung gebracht werden. Wenn eins davon der Fall ist, muss der Abstand geändert werden.

Ein Training empfiehlt sich dann nicht, da den Kniegelenken geschadet werden könnte. Ob durch den Crosstrainer eine solche Fehlstellung erzeugt wird, kann am besten beurteilt werden, wenn ihn eine Person benutzt und eine weitere dahinter steht. Denn aus diesem Blickwinkel lässt sich eine Fehlstellung am besten entdecken.

Die Trainingsprogramme

Das Training auf dem Crosstrainer soll natürlich nicht langweilig werden. Deshalb empfiehlt es sich, zu einem Modell zu greifen, das unterschiedliche Trainingsprogramme parat hält. Dadurch wird für die nötige Abwechslung gesorgt. Sehr kostengünstige Modelle verfügen nicht oder nur sehr selten über diesen Zusatz.

Die Abstufungen des Widerstandes

Wenn der Crosstrainer von mehr als einer Person benutzt wird, muss der Widerstand Abstufungen haben. Denn nur so kann ein effektives Training ermöglicht werden. Ansonsten passiert es schnell, dass der Benutzer entweder unter- oder überfordert ist. Der gewünschte Trainingserfolg bleibt in beiden Fällen aus.

Fitnessgeräte für zu Hause – Individuelle Trainingsmöglichkeiten

Fitness ist ein Trend in einer zunehmend unbeweglichen Zeit geworden. Vor allem für die Vitalität wünschen sich Menschen Bewegung und regelmäßiges Training. Welche Fitnessgeräte dafür in Frage kommen, hängt auch von weiteren Trainingszielen ab.

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Fitnessgeräte nach den individuellen Zielen auswählen

Was will ich erreichen? Die Fitnessziele von Menschen sind so unterschiedlich wie deren aktueller Fitnesszustand und die persönlichen Gegebenheiten in Beruf und Alltag. Bei der Planung von Fitnessgeräten sollten ungefähr diese Ziele genauer definiert werden:

  • Erreichen eines persönlichen Wunschgewichts: Wer abnehmen möchte, kombiniert am besten Geräte zum Muskelaufbau mit solchen zur Fettverbrennung. Cross Walker sind vor allem für dieses Ziel bei starkem Übergewicht geeignet. Sie schonen die Gelenke und beanspruchen alle Muskelgruppen.
  • Bessere Kondition erzielen: Mit dem Heimtrainer oder einem Laufband, mit Nordic Walking Stöcken oder auf dem Stepper lässt sich dieses Ziel gut erreichen. Es geht dabei nur nebenbei um Muskelaufbau. Die kontinuierlich trainierte Bewegung verbessert die Herz-Kreislauf-Werte. Übrigens unterstützen Cardiogeräte (Ausdauer Geräte zur Konditionssteigerung) auch Abnehmwünsche bei regelmäßiger Trainingswiederholung.
  • Verbessern der Beweglichkeit: Dies ist grundsätzlich auch ohne Fitnessgeräte möglich, zum Beispiel durch Kniebeugen, Standwaage oder Ausfallschritte. Doch wer besser beweglich werden möchte, hat häufig bereits Gelenkbeschwerden. Für diese Menschen sind Laufband oder Duoball besser geeignet.
  • Mehr Muskeln bekommen: Reiner Kraftsport stärkt die Muskulatur des gesamten Körpers. Hanteltraining, Butterfly oder ein komplettes Trainingscenter für den Hausgebrauch sind dafür geeignet. Wer jedoch vital sein möchte und alle Ziele auf einmal hat, sollte Geduld aufbringen und unbedingt zum Krafttraining ein Ausdauertraining kombinieren.

Fitnesstraining mit oder ohne Nahrungsergänzungen?

Wer ernsthaft eine Veränderung in seiner Fitness wünscht, sollte seine Ernährung dem Training anpassen. Es gilt, eine ausreichende, aber nicht zu große Menge an Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten aufzunehmen. Gelingt dies über die normalen Mahlzeiten nicht, können Nahrungsergänzungen dem Training angepasst werden.

Der Handel bietet dafür Proteinshakes, unterstützende Supplements zum Muskelaufbau und für bessere Fettverbrennung oder Vitaminergänzungen. Zu bedenken ist dabei: Für jede synthetisch zugeführte Nahrungsergänzung gibt es grundsätzlich auch eine natürliche Alternative. Wer sein Training geduldig statt übertrieben über einen langen Zeitraum ausführt, kann in schwachen Zeiten auch nur gelegentlich zur Nahrungsergänzung greifen.

Besser als diese ist in allen Lebensbereichen Ausgewogenheit. Tägliches Training verbessert Kondition und Muskelaufbau nicht effektiver als dreimal wöchentlich eine Stunde solcher Übungen. Wer sich Fitnessgeräte kaufen möchte, sollte sich auch zu einem Training ohne technische Unterstützung informieren. In der Kombination kann dies langfristig zu einem vitalen, normalgewichtigen und schön geformten Körper führen.

Fitnesstraining in jedem Alter

Manche Fitnessgeräte können nur sinnvoll eingesetzt werden, wenn der Körper noch keine Einschränkungen vorweist. Aber speziell für Menschen mit Gelenkproblemen gibt es genügend Alternativen, die bis ins höhere Alter hinein für einen guten Erhalt der Kondition sorgen.

Viele solcher Geräte werden sogar von den Krankenkassen bezuschusst. Wer allerdings schon in jungen Jahren sein Fitnesstraining kontinuierlich durchführt, wird sehr lange sein privates Fitnessstudio ohne Einschränkungen nutzen können.

Fazit

Fitnessgeräte für daheim ersetzen den Gang ins Fitnessstudio und verbessern den Vitalzustand des Körpers langfristig. Welches Gerät in Frage kommt, hängt dabei von den persönlichen Zielen ab. Auch bewegungseingeschränkte Menschen können durchaus ihre Beweglichkeit mit geeigneten Fitnessgeräten verbessern.

Organischer Schwefel – MSM als natürliche Hilfe für den menschlichen Körper

Schwefel wird in der Natur praktisch von allen komplexen Organismen aufgenommen. Durch einseitige Ernährung kann es beim Menschen allerdings ohne organischen Schwefel zu Mangelerscheinungen kommen. Die körperlichen Auswirkungen sind vielfältig, eine Überdosierung bei MSN Gel, Kapseln, Pulver oder Tabletten ausgeschlossen. Erfahren sie in diesem Artikel alles Wissenswerte über organischen Schwefel und erfahren sie alles über Wirkung und Nebenwirkung.

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Organischer Schwefel in der Natur

Algen sind die Hersteller von organischem Schwefel. Von ihnen gelangt es als Gas in die Wolken und von dort im Regen wieder in den Nahrungskreislauf. Tiere leiden deshalb kaum an Schwefelmangel. Entweder nehmen sie die richtige Menge des Nährstoffs mit ihrer Beute oder beim Grasen auf. Leider führt das Garen von Speisen zu einer Zerstörung von MSM. Langfristig kann dadurch im Körper ein Mangel entstehen.

Doch ausreichend organischer Schwefel ist wichtig für einen kraftvollen Körper, eine vitale Gehirnfunktion und die Fettverbrennung. Die Rückkehr zur reinen Rohernährung ist für uns Menschen wegen der inzwischen angepassten Funktionen von Magen und Darm nicht mehr möglich. Wir müssen also über Nahrungsergänzung zuführen, was an natürlichem MSM täglich durch unsere Essgewohnheiten fehlt.

MSM und Beispiele der körperlichen Auswirkungen

  • Organischer Schwefel versorgt jede Körperzelle mit Energie. Vitamine und Mikronährstoffe können durch den angeregten Stoffwechsel besser aufgenommen werden.
  • MSM hat entgiftende und entzündungshemmende Wirkungen. Dies kann Allergien lindern und der Neuentstehung entzündlicher Erkrankungen vorbeugen.
  • Das Immunsystem ist bei täglich ausreichender Aufnahme von organischem Schwefel gegen Ansteckungen gestärkt. Dies zeigt sich an besseren Regenerationseigenschaften bei Gelenken und Knorpelgewebe.
  • Anwender von MSM in jeder Darreichungsform erkennen optisch eine Verbesserung der Struktur von Nägeln, Haaren und Haut.
  • Auf den Verlauf bereits bestehender chronischer Erkrankungen kann sich die Einnahme von organischem Schwefel lindernd und verzögernd auswirken.
  • Der verbesserte Stoffwechsel kurbelt gleichzeitig die Fettverbrennung an. Mit richtigem Fitnesstraining und regelmäßiger MSM Einnahme lässt sich so eine gesunde und schlanke Figur erhalten und wiedererlangen.
  • Geistige Leistungen verbessern sich nach kurzer Zeit der regelmäßigen MSM Gabe. Soweit hier bereits gute Leistungsfähigkeit vorliegt, bleibt diese zuverlässig erhalten.

Mögliche Nebenwirkungen bei der regelmäßigen Einnahme von organischem Schwefel

Die empfohlene MSM Dosierung berücksichtigt Alter, Geschlecht und Gewicht des Menschen. Es nützt allerdings nichts, mehr als empfohlen pro Tag zu sich zu nehmen. Einzige unangenehme Nebenwirkung einer zu hohen Dosierung ist die Mehrausgabe für neue Kapseln, Pulver, Gel oder Tabletten. Der organische Schwefel wird vom Körper nur in dem Maß aufgenommen, wie dieser ihn täglich benötigt.

Überschüssiges Material wird über den Urin ausgeschieden – und damit langfristig Geld weggespült. Eine häufig berichtete und durchweg positive Nebenwirkung bei der Einnahme von MSM ist ein verstärktes Haarwachstum.

Fazit

Organischer Schwefel wird mit Rohkost auf natürliche Weise aufgenommen. Beim Menschen kann der Verzehr gegarter Speisen einen Mangel an MSM verursachen. Durch die Einnahme einer täglichen Dosis des Nährstoffs lassen sich Mangelerscheinungen beseitigen. Körper und Geist sind wieder vital und leistungsfähig.

Schnell zum Sixpack – Die besten Übungen

Vielen Männern ist es wichtig, dass der eigene Bauch etwas hermacht. Und wenn dann auch noch irgendein Promi im Fernsehen perfekt durchtrainiert zu sehen ist, wird der ein oder andere schon etwas neidisch. Dabei ist es gar nicht so schwer, auch den eigenen Bauch zu trainieren und so ein sogenanntes Sixpack zu erhalten. Und dabei muss nicht unbedingt ein teures Fitnessstudio besucht werden, sondern auch zu Hause kann einiges getan werden, um das Ziel Sixpack zu erreichen.

sixpack übungen

1. Sixpackübung: Beinheben im Sitzen

Die erste Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann, ist das sogenannte Beinheben im Sitzen. Zu Anfang müssen die Beine hierfür im Sitzen angewinkelt und der Oberkörper leicht nach hinten gelehnt sein. Somit ist es möglich, bei der Übung das Gleichgewicht zu halten. Nun werden die Beine nach vorne gestreckt, ohne dass sie den Boden berühren. Wichtig ist, dass diese Position einige Sekunden mit Spannung gehalten wird. Anschließend werden die Beine wieder angewinkelt.

2. Sixpackübung: Beinheben im Liegen

Diese Übung ähnelt der Ersten schon sehr, der Unterschied ist jedoch, dass hierbei der Rücken geschont werden kann. Denn im Liegen sind keine senkrechten Belastungen vorhanden, zudem gibt es keine Stützfunktion. Somit eignet sich diese Übung auch für Menschen, die unter Rückenproblemen leiden, aber dennoch ihren Bauch trainieren möchten. Ansonsten funktioniert das Beinheben im Liegen vom Bewegungsablauf her genauso wie im Sitzen.

3. Sixpackübung: Sitzendes Beinheben 2.0

Auch diese Übung ist der Ersten sehr ähnlich. Dennoch kommt hier ein zusätzliches Hilfsmittel ins Spiel, wie zum Beispiel eine Couch, ein Stuhl oder eine Bank. Hierbei sollten die Beine ebenfalls ausgestreckt und nach einigen Sekunden Spannung wieder angewinkelt werden. Die Schwierigkeit bei dieser Übung ist, dass die Beine wie auch der Oberkörper zeitweise in der Luft hängen und dies somit das Gleichgewicht gehalten werden muss. Am Anfang sollten ungefähr 5 – 6 Wiederholungen pro Satz ausreichen.

Neben den bereits beschriebenen Übungen können ebenfalls einige weitere durchgeführt werden:

  • Crunches
  • seitliche Crunches
  • Übungen mit dem Bauchrad
  • Übungen mit dem Pezzi Ball
  • frei stützendes Beinheben (zum Beispiel zwischen zwei Stühlen)

Joggen für Anfänger – Tipps & Tricks

Wer warum mit der Sportart Joggen beginnt, spielt für dieses Training keine Rolle. Was allgemein als Ausdauer bezeichnet wird, verbessert sich innerhalb kurzer Zeit merklich. Das bedeutet: der Ruhepuls sinkt, die körperliche Belastbarkeit steigt. Weitere positive Auswirkungen dieses Trainings, man schläft besser und fühlt sich den ganzen Tag hindurch top fit.

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Worauf man bei den ersten Trainingseinheiten achten soll

Am besten ist es, man joggt abseits stark frequentierter Spaziergänge. Bereits einige Meter vom Waldparkplatz entfernt begegnet man nur noch sehr selten Spaziergängern. Die ersten Schritte Jogging fallen am leichtesten in Begleitung. Das hat unter anderem den Vorteil, es kommt keine Langeweile auf, man kann sich beim Joggen wunderbar unterhalten und verkrampft weniger.

Die wichtigste Regel bei solch einem Training, ein Gespräch mit dem Trainingspartner sollte eigentlich immer möglich sein. Das ist die beste Gewissheit, dass das Tempo nicht zu hoch ist. Zu dem ist eine Verabredung zum gemeinsamen Training, auch die Gewissheit diesen Entschluss wirklich in die Tat umzusetzen. Mit dem Training gewöhnen wir den Körper an zunächst ungewohnte Bewegungs- und Belastungsmuster. Es wirkt anstrengend, und genau das ist der positive Effekt, den hier setzt die Wirkung des Trainings ein. Am darauffolgenden Tag spürt man in der Regel Muskelkater in den Oberschenkeln und Waden.

Das sollte aber nicht zur Folge haben, dass das Training dem Körper schadet. Genau das Gegenteil ist nämlich der Fall, Belastung trainiert, stärkt und baut Fitness auf. Der Körper erholt sich an den darauffolgenden Tagen und gewöhnt sich schneller als gedacht an die an ihm gestellte Herausforderung. Das bedeutet, man kann sich schon bald an ein höheres Level heranwagen.

Fehler die man vermeiden sollte

Wer anfangs zu viel trainiert und seinem Körper zu wenig Zeit zur Erholung gibt, riskiert den gegenteiligen Effekt. Die Leistungsfähigkeit stagniert und Lustlosigkeit kehrt ein. Daher ist es auch nicht richtig, als Anfänger täglich zu trainieren. Es ist viel besser, seinem Körper regelmäßige Erholungsphasen zu gönnen. Das dient zur Regeneration. Dadurch werden beim Training schneller Fortschritte erkennbar.

Trainiert man in den ersten Tagen vielleicht nur 10 Minuten am Stück, so können es nach drei Wochen bereits 20 Minuten sein. Solche Erfolgserlebnisse machen das Joggen zu einem positiven Erlebnis und es macht sogar Spaß. Das animiert dazu, dieses Training weiterzuführen und beschert der ausübenden Person zudem eine gute körperliche Kondition.

Tischtennis Regeln – Eine kleine Einführung

Tischtennis ist der schnellste Rückschlagsport der Welt. Die Spieler benötigen eine große Dynamik und beeindruckende Reflexe um den Ballwechseln zu folgen. Besonders beliebt ist der Sport, weil es viele Möglichkeiten gibt ihn ebenfalls auszuüben. Um den Spielern richtig nachzueifern ist es wichtig, die Regeln des Sports zu beherrschen. Die Regeln des Sports sind glücklicherweise recht einfach zu verstehen, sodass dem Spielen nicht mehr viel im Wege steht.

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Was sind die Grundregeln des Tischtennis?

Ein Tischtennisspiel wird, ähnlich wie beim Tennis, in Sätzen gespielt. In der Regel gewinnt der Spieler, der zuerst drei Sätze für sich entschieden hat. Bei besonders wichtigen Turnieren, wie beispielsweise der Weltmeisterschaft oder bei Olympischen Spielen, gewinnt der Spieler zuerst, der vier Sätze für sich entscheiden kann. Ein Satz geht dabei solange bis ein Spieler mindestens elf Punkte erreicht hat und gleichzeitig einen Vorsprung von zwei Punkten besitzt. Bei einem Spielstand von 10:10 geht es als in die sogenannte Verlängerung, da der Spieler der den nächsten Punkt erzielt zwar elf Punkte erreicht, aber keinen Vorsprung von zwei Punkten erreicht hat.

Ein Spieler darf den Ball nur auf die Plattenhälfte des Gegners befördern. Gelingt dies nicht, erhält der Gegner einen Punkt. Außerdem muss der Ball einmal die eigene Hälfte berühren, bevor er zurück gespielt werden darf. Volleys sind also beim Tischtennis nicht erlaubt.

Vor Beginn des Spiels wird ausgelost, welcher Spieler die Seitenwahl erhält und wer zuerst Aufschlagsrecht erhält. Das Aufschlagsrecht bleibt für zwei Punkte bestehen und wechselt anschließend. In der Satzverlängerung wird das Aufschlagsrecht nach jedem Ballwechsel gewechselt. Anders als bei Rückschlägen während des Ballwechsels muss der Ball beim Aufschlag sowohl die eigene, als auch die Plattenhälfte des Gegners berühren.

Welche Besonderheiten gibt es im Doppelwettkampf?

Die Spiellänge des Doppels unterscheidet sich nicht vom Einzelwettkampf. Gewonnen hat in der Regel also auch das Team, welches zuerst drei Sätze gewinnen konnte. Ein wesentlicher Unterschied ist beim Aufschlag erkennbar. Der Ball muss beim Aufschlag laut Regel zuerst auf der eigenen, rechten Plattenhälfte aufkommen und anschießend die diagonalen, gegnerische Platthälfte berühren. Außerdem darf kein Doppelspieler den Ball zweimal hintereinander berühren. Das heißt, dass die Teampartner stets abwechselnd den Ball berühren müssen.

Weiterführende Informationen:

Fitness Übungen für zu Hause

Um erfolgreich zu trainieren bedarf es nicht unbedingt einen teuren Kurs im Fitnessstudio und zeitaufwändige An- und Abfahrtszeiten dorthin. Es gibt zahlreiche Fitness-Übungen für zuhause, mit denen du deinen Traumkörper erlangen kannst. Wichtig ist dabei auch die Ernährung entsprechend anzupassen und den Körper nicht zu überlasten. Lege am besten von Tag zu Tag Ruhepausen ein und trink auch genügend Wasser. Auch Krafttraining ist von zuhause aus möglich.

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Dazu kannst du dir spezielles Zubehör kaufen oder einfach kreativ sein und zum Beispiel Wasserflaschen umfunktionieren. Für die meisten Übungen benötigst du allerdings kaum mehr, als eine angemessene Unterlage oder auch bloß ausreichenden Willen.

Du solltest vor den Fitnesstraining für zuhause, immer erst einmal Aufwärmübungen machen. Je nach Körpergewicht können bei einem 15-minütigem Training etwa 60 bis 100 Kalorien verbrannt werden. Die genaue Menge hängt von verschiedenen Faktoren, wie etwa dem Körpergewicht oder dem Geschlecht ab.

Bauch

  • Sit-Ups

Sit-Ups zählen zu den effektivsten Übungen, um die gerade Bauchmuskeln zu trainieren. Auch der Hüftbeuger und die seitliche werden beansprucht. Um Sit-Ups korrekt auszuführen, solltest du in der Ausgangsposition deine Beine 90 ° zum Boden hin anwinkeln. Dann spannst du deinen kompletten Bauch an und behältst während der gesamten Ausführung die Spannung bei. Winkel deine Arme am besten locker hinter deinem Hinterkopf an. Nun solltest du deinen Oberkörper zu den Beinen hin bewegen.

Die Bewegung sollte um das Hüftgelenk herum erfolgen. Achte auch auf eine gleichmäßige Atmung. Beim Aufrichten solltest du ein- und beim Absenken ausatmen. Du kannst natürlich auch seitliche Sit-Ups machen. Drehe dafür deinen Oberkörper während des Aufrichtens abwechselnd nach links und nach rechts.

  • Crunches

Crunches trainieren auch die geraden und die schrägen Bauchmuskeln, deine Wirbelsäule wird bei dieser Übung aber besser geschont. Um Crunches korrekt auszuführen, solltest du dich erst einmal mit leicht angewinkelten Beinen auf den Rücken legen. Stelle dabei die Füße hüftbreit auf und meide ein Hohlkreuz. Leg nun deine Hände unterstützend hinter den Kopf, wobei die Fingerspitzen dabei zueinander zeigen sollten.

Nun musst du deinen Bauch anspannen und dabei den Oberkörper nur soweit anheben, dass deine Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren. Atme währenddessen ein. Während des Ausatmens lässt du dich wieder zurücksinken, bis dein Kopf den Boden fast berührt.

Beine und Po

Um die Beine und den Po zu trainieren, eignen sich zum Beispiel Bein-Curls, Kniebeugen, Beinstreckungen oder der umgedrehte Armstütz. Kniebeugen können in verschiedenen Variationen ausgeführt werden und beanspruchen je nach dem auch andere Muskelpartien. Bein-Curls können mit oder ohne Gewichte an den Beinen ausgeführt werden und das Beinstrecken kann auf einem Stuhl oder einem Tisch ausgeführt werden.

Hanteltraining – Grundübungen und Wissenswertes

Der Sinn vom Hanteltraining ist verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen und diese gezielt zu trainieren – sie ans Limit zu treiben und damit den maximalen Wachstumseffekt zu erzielen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte man jedoch so wählen, dass man bei maximalem Gewicht und langsamer Ausführung 5-6 Wiederholungen schafft, um den maximalen Muskelreiz zu erzeugen.

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Grundübungen

Langhanteltraining und Kurzhanteltraining sind die zwei Formen zwischen denen man unterscheidet. Im Grunde genommen spricht damit man die Gleichen Muskelgruppen an, bloß andere Bereiche.

  • Langhanteln

Langhanteln werden verwendet, um z.B. Bizeps-Curls, Bankdrücken, Deadlifts und Schulterdrücken auszuführen. Diese Übungen beanspruchen große Muskelgruppen, wie die Brustmuskulatur, den Bizeps, die Schulterblätter und bei den Deadlifts sogar den gesamten Körper, obwohl die zuletzt genannte Übung unter Aufsicht eines Trainers ausgeführt werden sollte.

  • Kurzhanteln

Beim Kurzhantel-Training ist zu beachten, dass man die Muskulatur gezielter trainiert und somit seine Konzentration auf die gerade verwendete Muskelgruppe behält. So ist z.B. beim Bizeps-Training wichtig, dass man mit beiden Armen auf jeweils das gleiche Gewicht bei gleicher Anzahl von Wiederholungen kommt. Kurzhanteln werden oftmals auch bei freien Übungseinheiten verwendet, da sie relativ weitläufig eingesetzt werden können.

Übungen und Übungsausführungen

Die Übungen variieren extrem. Jede Muskelgruppe kann durch beliebig viele Übungen angespielt werden. Schulter-, Nacken-, Bizeps-, Trizeps-, Rücken-, Brust-, Bauch-, Beinmuskulatur, die Muskelregionen in der Hüfte und selbst der Gluteus (die Muskulatur im Hintern) können im Fitness-Studio gezielt trainiert werden. Wer sich wirklich für gesundes Training und Ernährung im Allgemeinen interessiert, sollte sich unbedingt mit YouTube-Videos sowie Artikeln in diesem Bereich darüber informieren.

Die Ausführungen werden hier nicht weiter erläutert, da dieses Spektrum zu groß ist, um direkt behandelt werden zu können. Wichtige Personen, die auch regelmäßig Videos und „Guides“ zu diesen Ausführungen frei verfügbar auf Plattformen wie YouTube oder Facebook etc. hochladen sind z.B. im deutschsprachigen Raum:

  • Road to Glory by JIL
  • Tim Gabel
  • Karl Ess
  • Markus Hoppe
  • Alon Gabbay
  • Kollegah
  • Halid Arsajev

Unternehmen, die vom Autor empfohlen werden, da sie dahingehend ein großes Spektrum an Informationen bieten, sind:

  • ZEC+ Nutrition
  • Bodylab24
  • MyProtein

Die Webseiten dieser Unternehmen sind ein guter Anhaltspunkt, wenn man sich mehr darüber informieren möchte. Ebenfalls kann man dort auch unter Vertrag stehende Sportlernamen erhalten und sich ein weiteres Bild über das gesamte Thema machen.

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